Schreibtischhöhe berechnen

Wir haben diesen Rechner entwickelt, damit du den perfekten höhenverstellbaren Schreibtisch, Stuhl und Monitor für deine Körpergröße findest. Er prüft wichtige Komfortfaktoren wie Ellbogenhöhe, Augenhöhe, Monitorabstand und Körperhaltung. 

Unser Rechner orientiert sich an der ergonomischen Richtlinie BIFMA G1, einem gängigen Standard für die Gestaltung von Büroarbeitsplätzen. 

Egal, ob du im Homeoffice arbeitest oder einen Arbeitsplatz für dein Kind einrichtest – hier erhältst du passende Empfehlungen für jede Körpergröße. Gib einfach deine Größe ein, den Rest erledigen wir. 

Warum die richtige Schreibtischhöhe so wichtig ist 

Wie viele Stunden sitzt du täglich am Schreibtisch – 7, 8 oder sogar mehr? Stell dir vor, du verbringst diese ganze Zeit mit runden Schultern und abgeknickten Handgelenken. Genau das passiert, wenn dein Arbeitsplatz nicht richtig eingestellt ist. 

Die Ellbogenregel 

Sie ist das A und O eines ergonomischen Arbeitsplatzes. Wenn du an deinem höhenverstellbaren Schreibtisch sitzt, sollten deine Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden – die Unterarme parallel zur Tischplatte. So bleiben deine Handgelenke gerade, wenn du Maus und Tastatur benutzt, und Verspannungen haben keine Chance. Gleichzeitig bleibt alles bequem in Reichweite. 

Da die Ellbogenhöhe selbst bei gleich großen Personen leicht variieren kann, solltest du deine Ellbogenposition als letzte Kontrolle nutzen, nachdem du den Schreibtisch eingestellt hast. 

Die Monitorhöhe ist genauso wichtig 

Steht dein Bildschirm zu tief, neigst du den Kopf nach vorne. Steht er zu hoch, kippt dein Nacken nach hinten.  Beides führt dazu, dass dein Körper ausgleicht – und das kann auf Dauer Verspannungen, Müdigkeit und Beschwerden verursachen. 

Dein ideales Setup hängt von dir ab 

Die richtige Schreibtischhöhe hält deinen Körper in einer natürlichen Position. Dein ergonomischer Bürostuhl sollte deine Haltung unterstützen, deine Arme sollten bequem aufliegen und dein Blick sollte ganz natürlich das obere Drittel des Bildschirms treffen. 

 Vergiss regelmäßige Pausen nicht. Egal, wie gut dein Setup ist – steh alle 30 bis 60 Minuten auf und beweg dich kurz. Beachte, dass selbst 2 gleich große Personen leicht unterschiedliche Einstellungen brauchen können. Nutze das Ergebnis des Rechners als Ausgangspunkt und passe es an, bis sich deine Ellbogen und Schultern angenehm anfühlen. 

So nutzt du den Höhenrechner 

In weniger als einer Minute erhältst du deine persönliche Empfehlung. Folge einfach der Grafik unten. 

Schritt 1 

Gib deine Körpergröße ein. Trage die Zahl in Zentimetern ein. 

Schritt 2 

Wähle deine Position. Arbeitest du meistens im Sitzen oder Stehen? 

Schritt 3 

Schau dir deine Ergebnisse an. Der Rechner zeigt dir eine übersichtliche Grafik mit deiner optimalen Schreibtischhöhe, Stuhlhöhe und Monitorposition. 

Verstehe diese Werte als Ausgangspunkt. Kleine Anpassungen je nach Körpergefühl sind völlig normal und sogar zu erwarten. 

Schritt 4 

Richte deinen Arbeitsplatz ein. Wenn du bereits einen elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch hast, stelle ihn auf die empfohlene Höhe ein. Falls nicht, wirf einen Blick auf die Vorteile eines Stehschreibtischs und entdecke, wie er deinen Alltag verbessern kann. Und wenn du bereit für ein Upgrade bist, schau dir unsere Desktronic Schreibtische weiter unten an. 

Tipp. Wenn du am Schreibtisch normalerweise Schuhe trägst, erhöhen die Stehhöhe um etwa 1 bis 2 Zentimeter. 

Anzeichen für eine falsche Schreibtischhöhe 

Wenn etwas nicht stimmt, meldet sich dein Körper. Achte auf diese Signale, bevor echte Beschwerden entstehen. 

Nacken- und Schulterverspannungen 

Sie entstehen oft, wenn du auf den Bildschirm herabschaust oder für die Tastatur nach oben greifst. Versuche, die Höhe deines Schreibtischs oder Monitors anzupassen. 

Schmerzen oder Kribbeln in den Handgelenken 

Das kann bedeuten, dass deine Handgelenke beim Tippen nach oben oder unten abknicken, anstatt flach und gerade zu bleiben. 

Beschwerden im unteren Rücken 

Sie können auftreten, wenn deine Füße nicht flach auf dem Boden stehen oder deine Oberschenkel nicht parallel zum Boden sind. Passe die Höhe deines Bürostuhls entsprechend an. 

Müde Augen und Kopfschmerzen 

Das kann daran liegen, dass dein Bildschirm zu nah, zu weit entfernt oder auf der falschen Höhe steht. Die Oberkante deines Monitors sollte sich auf Augenhöhe befinden – etwa eine Armlänge entfernt.