May 13, 2026
6 min
Was sind Greifzonen in der Ergonomie?
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Was sind Greifzonen?4 Typen horizontaler Greifzonen3 Typen vertikaler GreifzonenGreifzonen richtig einrichtenHäufige Fehler
Feierabend, steifer Nacken, verspannte Schultern – aber keine Ahnung, warum? Du denkst vielleicht, das kommt einfach vom Sitzen. Oft liegt es aber daran, wie Maus, Tastatur und andere Dinge auf deinem Schreibtisch angeordnet sind. Genau hier kommen Greifzonen ins Spiel.
Was sind Greifzonen?
In der Ergonomie beschreiben Greifzonen die Bereiche um dich herum, in denen du Gegenstände bequem und ohne Anstrengung erreichen kannst. Sie unterteilen sich in 4 horizontale und 3 vertikale Zonen.
Greifzonen basieren auf den DSE-Richtlinien (Display Screen Equipment), die Menschen schützen, die täglich an Bildschirmen arbeiten. Die Grundidee ist einfach: Je weiter du dich von deiner normalen Sitzposition wegstreckst, desto stärker belastest du Muskeln und Gelenke. Ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz gehört zu den häufigsten Gründen, warum Nacken und Schultern nach einem langen Tag am Schreibtisch verspannen. Das wirkt sich auch auf Konzentration, Energie und Produktivität aus.
4 Typen horizontaler Greifzonen
Um horizontale Greifzonen richtig zu verstehen, stell dir Ringe vor, die sich von deinem Körper ausbreiten. Jeder Ring beeinflusst, wie bequem du dich fühlst.
Zone 1
Die Komfortzone oder primäre Zone – das ist der Bereich direkt vor dir, in dem du alles mit dem Unterarm erreichst, ohne die Oberarme anzuheben. Die Handgelenke bleiben gerade.
Hier gehören deine meistgenutzten Dinge hin. Tastatur und Maus gehören in Zone 1 – und dein Morgenkaffee auch. Wir wissen, dass du oft danach greifst!
Zone 2
Hier verlässt du deine bequemste Position und der Arm beginnt sich zu strecken. Dieser Bereich eignet sich gut für Dinge, die du nur gelegentlich brauchst – deine Trinkflasche, ein Notizblock, in den du ein paar Mal pro Stunde schaust, oder ein zweiter Bildschirm.
Zone 3
Wenn du die Arme komplett ausstreckst, erreichst du Zone 3. Hier passen Dinge hin, die du nur ein paar Mal am Tag brauchst – ein Ladekabel oder eine Schreibtischlampe. Greifst du öfter nach etwas in dieser Zone, rücke es näher zu dir.
Zone 4
Zone 4 ist die maximale Greifzone. Wenn du regelmäßig dort hingreifst, hat wahrscheinlich etwas auf deinem Schreibtisch nichts zu suchen. Eine Ausnahme ist: dein Handy, wenn du es nicht zum Arbeiten brauchst. Lass es bewusst in Zone 4 – weit weg von den Händen, weit weg von der Ablenkung.
HORIZONTALE ZONE BEZEICHNUNG ABSTAND zum Nutzer 1 Primäre Zone bis 35 cm 2 Sekundäre Zone bis 55 cm 3 Erweiterter Greifbereich bis 75 cm 4 Maximaler Greifbereich 75 cm und mehr Horizontale ergonomische Greifzonen sind allgemeine Richtwerte, die auf einem durchschnittlichen Körper basieren – jeder Mensch ist anders. Nimm diese Abstände als Ausgangspunkt und passe sie an, bis sie sich für dich richtig anfühlen . Die Health and Safety Executive (2013) empfiehlt unter anderem, die Maus in Reichweite zu halten, die Handgelenke gerade zu lassen und unbequeme oder sich wiederholende Streckbewegungen zu vermeiden.
3 Typen vertikaler Greifzonen
Vertikale Greifzonen funktionieren genauso – nur statt Ringen nach außen stellst du dir Schichten über und unter deinen Ellbogen vor. Jede Schicht zeigt, wie viel dein Körper arbeiten muss, um etwas auf dieser Höhe zu erreichen.
Zone A
Der Bereich, in dem deine Unterarme ungefähr waagerecht zur Tischplatte liegen. Deine Augen befinden sich auf gleicher Höhe wie die Oberkante des Bildschirms.
Zone B
Der Bereich etwas oberhalb von Zone A bis zur Schulterhöhe oder unterhalb bis zur Mitte des Oberschenkels. Zum Beispiel ein Regal knapp über dem Monitor oder eine Schublade, die du ein paar Mal am Tag öffnest. Gelegentlich ist das völlig in Ordnung – aber nichts für den Dauereinsatz.
Zone C
Alles oberhalb der Schultern oder unterhalb der Knie gehört zu Zone C. Das oberste Regalfach, nach dem du dich strecken musst, oder ein Kabel auf dem Boden. Wenn du jedes Mal die Arme heben oder den Rücken beugen musst, – nutze diesen Bereich nur zur Aufbewahrung.
VERTIKALE ZONE BEZEICHNUNG ABSTAND A Primäre Zone Ellbogenhöhe B Sekundäre Zone Schulter bis Mitte C Maximale Zone Oberschenkel jenseits von Zone B Vertikale ergonomische Greifzonen sind ebenfalls allgemeine Richtwerte – jeder Körper ist anders. Nimm sie als Ausgangspunkt und passe sie an deine Bedürfnisse an.
Greifzonen richtig einrichten
Wer seine Greifzonen versteht, erkennt Probleme am Arbeitsplatz früh und kann sie beheben, bevor sie größer werden.
Fang mit dem Stuhl an
Die Sitzhöhe beeinflusst alles andere – stimmt sie nicht, rutscht der gesamte Arbeitsplatz aus Zone A. Am einfachsten startest du mit einem ergonomischen Bürostuhl.
Wenn dieser richtig eingestellt ist, hast du eine gute Ausgangsbasis – aber den Schreibtisch musst du trotzdem separat anpassen, um alles in Zone A zu bringen. Wenn du nicht sicher bist, welcher Desktronic Stuhl zu dir passt, informiere dich über ergonomische Stühle, die deinen Körper richtig unterstützen.
Hol dir einen Monitorarm
Damit platzierst du deinen Bildschirm genau dort, wo er in Zone A hingehört – ohne zusätzlichen Platz auf dem Schreibtisch zu belegen. So bleibt deine Greifzone frei für Tastatur und Maus.
Wähle einen höhenverstellbaren Schreibtisch
Ein Stehschreibtisch hilft dir, in Zone A zu bleiben – egal ob du sitzt oder stehst. Wenn du deine Optionen abwägst, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch ein guter Anfang, und die Vorteile eines Stehschreibtischs können deinen Komfort und Fokus spürbar verbessern.
Häufige Fehler
- Maus auf einer anderen Höhe als die Tastatur. Ein Höhenunterschied sorgt für ständige Schulterrotation – halte beides auf dem gleichen Level.
- Monitor zu weit weg oder zu hoch. Du lehnst dich nach vorn oder verspannst den Nacken, ohne es zu merken. Den Schreibtisch in der Höhe anzupassen ist der erste Schritt zur Lösung.
- Tastatur zu weit hinten. Wenn du sie an den hinteren Rand deines Stehschreibtischs schiebst, arbeiten deine Arme den ganzen Tag außerhalb von Zone 1. Halte sie direkt an der Tischkante.
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